Kalkulatory zdrowotne — woda, kalorie i odżywianie

Woda: wynik zależy od założeń

NHS wskazuje 6–8 szklanek lub kubków płynów dziennie jako ogólną wskazówkę, z potrzebą dostosowania m.in. przy upale, dłuższej aktywności, ciąży i karmieniu. Do płynów wliczają się także herbata i kawa, a część wody dostarcza żywność. Nie trzeba automatycznie dodawać szklanki wody za każdą kawę. NHS: woda, napoje i nawodnienie.

Przelicznik mililitrów na kilogram jest uproszczeniem. Wynik kalkulatora wody nie ustala indywidualnego zapotrzebowania ani nie zastępuje zaleceń ograniczenia płynów otrzymanych w związku z leczeniem. Nie traktuj wysokiego wyniku jako nakazu wypicia wszystkiego na raz.

Kalorie: poznaj wzór

Uproszczone równanie Mifflina–St Jeora dla spoczynkowego wydatku energii ma postać 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek (lata), z dodaniem 5 w wariancie męskim lub odjęciem 161 w wariancie żeńskim. Badanie źródłowe dotyczyło zdrowych dorosłych.

Przykład rachunkowy dla wariantu męskiego: 80 kg, 180 cm i 30 lat daje 1780 kcal na dobę. To oszacowanie spoczynkowe, a nie całodzienne zalecenie spożycia. Dobór współczynnika aktywności wprowadza dodatkową niepewność; wynik nie jest pomiarem metabolizmu.

Jak czytać wartości na etykiecie?

Sprawdź, czy tabela dotyczy 100 g, czy jednej porcji. Jeśli hipotetyczny produkt zawiera 12 g białka w 100 g, porcja 50 g zawiera 6 g. Bez masy porcji nie można bezpiecznie przenieść wartości „na 100 g” na sztukę.

Zapisuj również jednostkę energii: kcal i kJ nie są tą samą liczbą. Porównując własne obliczenia, zachowaj te same dane wejściowe i wzór. Kalkulator nie potwierdza odpowiedniej diety w chorobie ani nie ustala celu odchudzania.

Sprawdzenie źródeł: 8 września 2026 r.; zakres: ogólna informacja o płynach, równanie energetyczne i przykłady rachunkowe.